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上班族練“站樁”精神好

作者:本站編輯  時間:2020-06-06 16:09:49   瀏覽次數:
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久坐不動幾乎成了上班族的常態,很多人一天下來腰酸背痛,渾身不適。再加上坐姿不標準,導致脊椎和頸椎承受著巨大的壓力,身體的肌肉和血管一直處于受壓迫狀態。長期伏案工作,最好每隔40分鐘起身練習“站樁”,也可以利用接電話、看資料等時間做,短短幾分鐘,就能讓頸椎和脊椎得到良好的拉伸,血液循環通暢,一蹲一起,肌肉從緊張到松弛,就像做了一次全身的肌肉按摩,有效鍛煉腰背肌、股四頭肌,有助于保持人體的穩定性和耐力,還能保護膝關節、緩解衰老、塑形健身,提高工作效率。站樁時呼吸深度加深,有利于肺部健康,可謂是“一舉多得”的運動。

“站樁”類似于半蹲,其動作要領是:兩腿分開,與肩同寬,自然站立,雙手抬平放于體前;身體慢慢勻速屈膝下蹲;膝關節微屈即可,打開130°~135°,其位置不要超過腳尖;保持自然、均勻呼吸。

整套動作要求軀干盡量保持筆直伸展的狀態,臀部向身后微微撅起,起身時要盡量緩慢。站樁練習要循序漸進,每次保持的時間要根據個人情況盡可能地延長至3-5分鐘。剛開始練習時,可以借物蹲,用自己的背部、腰骶部倚靠在墻上,或是手握著欄桿,借以分散身體重量,使下蹲訓練變得容易進行。

來源:廣東科技報健康養生周刊

日期:2019.06.04



 


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